キャベツツナ丼
調理時間 10分1人前作者 うまいレシピ
低カロリーで満腹感が大きく、ダイエットにぴったりの丼です。キャベツがたっぷり入ってシャキシャキとした食感が美味しいツナ炒めご飯です。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- キャベツ0.5個
- ツナ0.5缶
- オイスターソース大さじ0.3
- ごま油大さじ0.3
- ごま小さじ1
- ご飯1杯
作り方
工程 0
フライパンにキャベツ 300gを入れ、ツナ 0.5缶とオイスターソース 大さじ1/3を加えます。中火で混ぜながら炒め、キャベツが透明で柔らかくなるまで約3分炒めます。こうするとキャベツの水分が抜けて味がよく染み込み、満腹感が増します。
使うもの：オイスターソース 大さじ0.3キャベツ 0.5個ツナ 0.5缶
00:00/ 03:00工程 一
火を止め、ごま油少々をふりかけ、いりごまを全体にふりかけます。軽く混ぜ合わせるとごま油の香りがなじみ、味が最大化します。この工程で風味が引き立ち、ダイエットメニューでも美味しく感じられます。
使うもの：ごま油 大さじ0.3ごま 小さじ1
工程 二
ご飯 1杯に炒めたキャベツとツナの混ぜ物をたっぷりのせます。すぐに食べると、熱々のご飯と炒め物の熱が一体となり、完璧です。満腹感が半端ない一食になります。
使うもの：キャベツ 0.5個ツナ 0.5缶ご飯 1杯
【補足】
キャベツを多めに入れて満腹感を最大化すれば、毎日食べてもお腹いっぱいになります。最後にごま油といりごまをふりかけて香ばしさを加えると、極上の味わいになります。オイスターソースで味を調えると、低カロリーながら豊かな風味が引き立ちます。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 610kcal | 28g | 92g | 16g | 13g | 498mg |
