パスタおかしサラダ
調理時間 30分1人前作者 うまいレシピ
エアフライヤーでカリッと焼いたパスタを、新鮮な野菜とクリーミーなギリシャヨーグルトソースで和えた、さわやかでユニークなサラダです。
#🔌 エアフライヤー#🥗 ダイエット・ヘルシー#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
- パスタ100g
- オリーブオイル大さじ2
- 塩大さじ0.5
- こしょう小さじ0.5
- パプリカパウダー1g
- パルメザンチーズ10g
- ギリシャヨーグルト100g
- ハニーマスタード大さじ1
- にんにく（みじん切り）大さじ1
- レモン汁大さじ1.5
- ハーブパウダー大さじ1
- レタス50g
- トマト0.5個
- きゅうり0.5個
- 赤玉ねぎ30g
作り方
工程 0
パスタ 100gを沸騰したお湯で茹で、水気を完全に切ります。ショートパスタであればどんな形でも構いません。水気をしっかり切ることで、後でカリッと焼き上がります。
使うもの：パスタ 100g
工程 一
茹でたパスタにオリーブオイル 大さじ2、塩、こしょう、パプリカパウダー、パルメザンチーズを加えてよく和え、下味をつけます。
使うもの：パプリカパウダー 1gパルメザンチーズ 10gオリーブオイル 大さじ2こしょう 小さじ0.5パスタ 100g塩 大さじ0.5
工程 二
ボウルにギリシャヨーグルト 100g、ハニーマスタード 大さじ1、にんにく（みじん切り） 大さじ1、レモン汁 大さじ1.5、塩、こしょう、ハーブパウダー 大さじ1を入れてよく混ぜ、クリーミーなドレッシングを作ります。
使うもの：にんにく（みじん切り） 大さじ1ギリシャヨーグルト 100gハニーマスタード 大さじ1ハーブパウダー 大さじ1こしょう 小さじ0.5レモン汁 大さじ1.5塩 大さじ0.5
工程 三
レタス、トマト、きゅうり、赤玉ねぎをきれいに洗い、一口大に切って準備します。
使うもの：きゅうり 0.5個赤玉ねぎ 30gレタス 50gトマト 0.5個
工程 四
味付けしたパスタをエアフライヤーのバスケットに重ならないように広げて入れ、180度で20分間カリッと焼きます。
使うもの：パスタ 100g
00:00/ 20:00工程 五
切った野菜とドレッシングの入ったボウルに、焼いたパスタおかしを加え、ソースが全体に絡むように軽く和えて完成です。
【補足】
パスタはショートパスタであれば種類を問わず使用可能です。エアフライヤーの性能により、15分経過後はカリッと具合を確認しながら時間を調整することをおすすめします。辛い味がお好みなら、ソースにクラッシュドペッパーを加えると風味が引き立ちます。パスタを焼く際は、重ならないように広げると全体が均一にカリッとした食感になります。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1243kcal | 63g | 110g | 63g | 18g | 4527mg |
