トマトトルティアラップ
調理時間 5分1人前作者 うまいレシピ
さわやかなトマトともちもちのモッツァレラチーズが調和した、やさしくヘルシーな味わいのダイエットラップです。フライパンで手軽に調理でき、移動中でも食べやすいです。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- オリーブオイル15ml
- トマト4個
- 卵1個
- 塩大さじ0.2
- モッツァレラチーズ50g
- 全粒粉トルティア1枚
作り方
工程 0
フライパンにオリーブオイル少々をひき、中弱火で熱した後、薄切りにしたトマト4枚をのせて軽く温めます。トマトが少し柔らかくなるまで30秒ほど置きます。こうするとトマトの水分が少し出て、味がより豊かになります。
使うもの：トマト 4個
00:00/ 00:30工程 一
溶いた卵1個をフライパンに流し入れ、塩少々をふって味を調えます。卵が半熟になるまで20秒ほど混ぜながら加熱します。このタイミングで塩を加えると、卵に均等に味がなじみます。
使うもの：卵 1個塩 大さじ0.2
00:00/ 00:20工程 二
モッツァレラチーズ50gをのせ、全粒粉トルティア1枚をかぶせてから裏返します。チーズが溶けてとろりとするまで30秒加熱します。裏返すときはヘラで慎重に持ち上げ、形が崩れないようにします。
00:00/ 00:30工程 三
完成したラップを二つ折りにし、紙コップ1個に差し込みます。折るときに具材がはみ出さないよう、しっかりと押さえます。こうすると手が汚れず、移動中でも便利に食べられます。
【補足】
ハンバーガーより食べやすく、健康的なダイエット食として強調されます。全粒粉トルティアを使用して栄養価を高めます。紙コップに挟んで移動中でも手軽に楽しめます。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 591kcal | 30g | 45g | 37g | 13g | 1801mg |
