巻かない超簡単三角キンパ
調理時間 10分1人前作者 うまいレシピ
キンパをわざわざ巻かずに、海苔の上に具材をのせて折りたたむだけの超簡単レシピ。わさびツナマヨとシャキシャキきゅうりの相性が抜群で、ダイエットにもぴったりな一品です。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- 玄米1杯
- ごま油大さじ1
- 塩2つまみ
- 酢大さじ1
- まぐろエキス1缶
- マヨネーズ大さじ2
- わさび大さじ0.5
- 粒こしょう2つまみ
- 粉末アルロース大さじ0.5
- キンパ用海苔3丁
- きゅうり0.5個
- ごま少々
作り方
工程 0
玄米ご飯1膳にごま油大さじ1、塩2つまみ、酢大さじ1を加えてよく混ぜ、ご飯に下味をつけます。
工程 一
油を切ったツナにマヨネーズ大さじ2、わさび小さじ1/2、粒こしょう2つまみ、粉末アルロース小さじ1/2を加えてよく混ぜ、わさびツナマヨを作ります。
工程 二
キンパ用の海苔をはさみで4等分に切り、正方形にします。
工程 三
切った海苔の上に味付けしたご飯を薄く広げ、その上に千切りにしたきゅうりと作ったツナマヨを適量のせます。
使うもの：きゅうり 0.5個
工程 四
具材がこぼれないように海苔を半分に折り、三角の形にします。
工程 五
海苔の表面にごま油を薄く塗り、いりごまをふりかけて香ばしい風味を加えたら完成です。
使うもの：ごま油 大さじ1ごま 少々
【補足】
きゅうりは種の部分を除いて千切りにすると、水分が出ず海苔がしけるのを防げます。ツナ缶の油はしっかり絞ると、ソースが水っぽくなりにくく、コクのある味わいが引き立ちます。アルロースの代わりにステビアやはちみつを使っても構いません。わさびの量はお好みで調整してください。海苔がしける前にすぐにお召し上がりいただくのが最も美味しいです。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 369kcal | 36g | 84g | 40g | 1g | 2155mg |
