プロテイン全粒粉パンのハムチーズサンドイッチ
調理時間 10分1人前作者 うまいレシピ
ゴーダチーズの上品でコクのある味わいと香ばしいバターの風味が調和した、食べ応えのあるサンドイッチです。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- プロテイン全粒粉パン3スライス
- ゴーダチーズスライス1枚
- ハム80g
- バター大さじ0.5
- こしょう小さじ0.5
作り方
工程 0
フライパンを中弱火にかけ、スターバックスでもらったバターを少々塗り、プロテイン全粒粉パン3枚を薄く切って入れ、片面を温めます。バターの香ばしくてまろやかな味がパンに染み込み、脂質を補ってお腹周りの脂肪が気になりません。約1分温めたらパンを取り出します。
使うもの：バター 大さじ0.5
00:00/ 01:00工程 一
温めたパンの片面にこしょうを少々ふり、ハム4枚を波状に折り重ねてのせます。ハムのタンパク質がたっぷりで満腹感が高まり、一日中空腹になりません。その上に大きくて高級感のあるゴーダチーズスライス1枚をのせます。
使うもの：こしょう 小さじ0.5ハム 80g
工程 二
チーズの上に別のパンスライスをのせ、ぎゅっと押さえて中弱火で焼きます。弱火でじっくり焼き、チーズが溶けて表面がカリッとするまで約5分間加熱し、素材の味を丁寧に引き出します。サンドイッチ用フライパンがなくても、普通のフライパンで十分に似たように仕上がります。
00:00/ 05:00
【補足】
プロテイン全粒粉パンを使うと、バターの脂質が気にならず、満腹感が長続きします。ゴーダチーズはコクのある味わいで高級感をプラスするので、ハバティの代わりに選んでください。弱火でじっくり焼くことでチーズがしっかり溶け、表面がカリッと仕上がります。高カロリーな食事の際は、このようなタンパク質中心の食材で量を調節するとダイエットが楽になります。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 605kcal | 40g | 51g | 33g | 7g | 1681mg |
