火を使わないしっとり豆腐ユブチョバプ
調理時間 5分1人前作者 うまいレシピ
しっとり柔らかな豆腐とツナが絶妙に合わさったダイエットユブチョバプです。火を使わずに手早く完成するので便利です。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- 豆腐2丁
- ツナ1本
- 油揚げ10g
作り方
工程 0
豆腐とツナを2対1の割合で入れ、スプーンでよく混ぜます。油揚げに付属のふりを加え、さらにシャカシャカと混ぜてしっとりした中身を作ります。こうして混ぜると、臭みがなくやわらかな味わいになります。
使うもの：油揚げ 10g豆腐 2丁ツナ 1本
工程 一
油揚げをそっと開き、混ぜた豆腐とツナの中身を詰めます。中身を詰めすぎると油揚げが破れることがあるので、適量だけ入れます。一口サイズに仕上げれば、すぐに食べられます。
使うもの：油揚げ 10g豆腐 2丁ツナ 1本
【補足】
豆腐とツナを2対1の割合で混ぜると、しっとりとした食感が生まれます。油揚げの中に詰めすぎないようにすると、破れずにきれいに仕上がります。火を使わずスプーンだけで簡単に作れるので、ダイエットにぴったりです。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 983kcal | 107g | 19g | 50g | 2g | 500mg |
