電子レンジで作る豆腐と卵のっけご飯
調理時間 5分1人前作者 うまいレシピ
ご飯半杯に豆腐と卵を加え、電子レンジで3分で完成する超簡単低カロリーダイエットレシピです。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- ご飯0.5杯
- 豆腐0.5丁
- 濃口醤油大さじ1
- アルロース大さじ1
- 粉唐辛子大さじ1
- オイスターソース少々
- ごま油大さじ1
- 卵1個
- ごま少々
- のりお好みで
作り方
工程 0
器にご飯半杯を盛り、豆腐半丁を一口大のさいの目に切ってご飯の上に均等にのせます。
使うもの：ご飯 0.5杯
工程 一
濃口醤油大さじ1、アルロース大さじ1、粉唐辛子大さじ1、オイスターソース少々、ごま油大さじ1を加え、卵1個を中央に割り入れます。
工程 二
調味料と卵の入った器を電子レンジに入れ、約3分加熱します。卵が適度に固まるまで加熱してください。
使うもの：卵 1個
00:00/ 03:00工程 三
加熱が終わったらいりごまをふり、すべての材料をよく混ぜ合わせます。完成したのっけご飯は、のりに巻いて食べるとさらに美味しいです。
使うもの：ご飯 0.5杯ごま 少々のり お好みで
【補足】
豆腐はさいの目に切って入れると食感が柔らかく、味がよく絡みます。電子レンジ調理の際、卵黄を箸で軽くつぶしておくと、加熱中に破裂するのを防げます。完成後、のりに巻いて食べると旨味が増し、より豊かな味わいを楽しめます。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 567kcal | 28g | 60g | 29g | 3g | 1334mg |
