3分で完成！ダイエットコルベイパスタ
調理時間 3分1人前作者 うまいレシピ
火を使わず3分で完成する高タンパク低カロリーレシピで、トマトソースとチョコチュジャンの異色の組み合わせが特徴です。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- 低糖チョコチュジャン1割合
- ユドンコルベイ95g
- えごまの葉少々
- 白髪ねぎ少々
- きゅうり少々
作り方
工程 0
低カロリー麺（コンダムミョン）はざるにあげて水気を完全に切り、ボウルに入れて準備します。水気をしっかり切ることで、タレが麺に絡みやすくなります。
工程 一
麺の上にトマトソースと低糖チョコチュジャンを1:1の割合でたっぷりかけます。この組み合わせが意外なうま味を生み出します。
使うもの：低糖チョコチュジャン 1割合
工程 二
コルベイ缶の汁を切り、コルベイだけを取り出して麺の上にのせます。コルベイは高タンパク低カロリー食品なので、ダイエット中でも安心して食べられます。
工程 三
下処理したえごまの葉、白髪ねぎ、千切りきゅうりなどの野菜をたっぷりのせます。野菜を多く入れると満腹感が増し、シャキシャキした食感が楽しめます。
使うもの：えごまの葉 少々白髪ねぎ 少々
工程 四
すべての材料がタレとよく絡むように、箸でしっかり混ぜ合わせて完成です。3分でできる超簡単な一品です。
00:00/ 03:00
【補足】
トマトソースとチョコチュジャンを1:1で混ぜると、パスタとそうめんの中間のような異色の風味が楽しめます。火を一切使わないので、暑い夏や忙しい時にぴったりのレシピです。動画では、95gの小容量から300gの大容量まで、状況に合わせたコルベイの選び方を紹介しています。お好みで青唐辛子を少し加えると、ピリッとした辛さがプラスされます。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 80kcal | 13g | 8g | 1g | 2g | 404mg |
