ツナカレーライス
調理時間 5分1人前作者 うまいレシピ
ツナ缶とカレー粉を使って、香ばしく旨味たっぷりで、ダイエット中でも気軽に楽しめる超簡単な一品です。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- ご飯100g
- マイルドツナ1缶
- カレー粉大さじ2/3
- ケチャップ大さじ1
- 味付け海苔1袋
作り方
工程 0
器にご飯100gを盛り、カレー粉2/3スプーンをのせます。ツナ1缶は油を完全に切ってから、ご飯の上にのせます。
使うもの：ご飯 100g
工程 一
準備した材料の上にケチャップ大さじ1をまんべんなくかけます。
工程 二
最後に味付け海苔1袋を細かく砕いてトッピングとしてのせて完成です。
【補足】
ツナ缶の油をしっかり切ることで、あっさりとしたすっきりした味わいになります。カレー粉の代わりにジャージャー粉を使うと、また違った味わいが楽しめます。ケチャップは低カロリーのものを使うと、ダイエットにさらに効果的です。味付け海苔は食べる直前に砕いてのせると、サクサクした食感が楽しめます。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 30215kcal | 30g | 41g | 8g | 3g | 555mg |
