オイチャムチビビンバ
調理時間 10分1人前作者 うまいレシピ
低カロリーのきゅうりをたっぷり使った、シャキシャキ食感とツナのコクが楽しめるヘルシーなダイエットビビンバです。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- きゅうり0.5個
- 玄米0.5杯
- まぐろエキス1缶
- 卵1個
- きざみのり少々
- スリラチャソース適量
作り方
工程 0
きゅうり半分をきれいに洗い、食べやすい大きさに切ってください。
工程 一
フライパンで目玉焼きを焼いて準備します。
工程 二
器に玄米ご飯半分を盛り、切ったきゅうり、ツナ、目玉焼きを順にのせます。
使うもの：きゅうり 0.5個
工程 三
きざみのりをふりかけ、スリラチャソースをお好みで添えて完成です。
使うもの：スリラチャソース 適量きざみのり 少々
【補足】
きゅうりはカロリーが非常に低く、ダイエット食に活用しやすい食材です。玄米の代わりにこんにゃく米を使うと、さらにカロリーを抑えられます。ツナは油を適度に切って使うと、さっぱりと味わえます。スリラチャソースはお好みで量を調整し、辛味を加えてください。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 94kcal | 16g | 43g | 7g | 4g | 830mg |
