キャベツキンパ（低糖質ダイエットレシピ）
調理時間 15分1人前作者 うまいレシピ
千切りキャベツと卵で作るヘルシーな低糖質キンパです。スリラチャソースとツナで味付けし、ダイエット食にぴったりです。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- キャベツ適量
- 卵2個
- ツナ缶1缶
- スリラチャソース1回し
- 青唐辛子1個
- キンパ用の海苔1枚
- スライスチーズ1枚
作り方
工程 0
千切りキャベツに卵2個を加えてよく混ぜます。フライパンに油を薄くひき、生地を両面こんがりと焼きます。
使うもの：キャベツ 適量
工程 一
ツナ缶の油を適度に切り、スリラチャソースをひと回しと、細かく切った青唐辛子を加えてよく混ぜます。
使うもの：スリラチャソース 1回し青唐辛子 1個ツナ缶 1缶
工程 二
キンパ用の海苔の上に焼いたキャベツ卵焼きと味付けしたツナをのせます。スライスチーズを1枚のせて具材がくっつくようにし、しっかりと巻きます。
使うもの：キンパ用の海苔 1枚スライスチーズ 1枚
工程 三
出来上がったキンパを食べやすい大きさに切って、お召し上がりください。
【補足】
キャベツと卵を混ぜて焼くときは、強火ではなく中火でこんがりと焼くと、焦げずに食感が良くなります。ツナに青唐辛子を加えると、すっきりとした辛みが加わり、ダイエット中でも飽きずに食べられます。キンパを巻くときにチーズを入れると、具材がしっかりくっつき、切るときに形が崩れません。キャベツはできるだけ細く千切りにすると、巻くときにずっと扱いやすくなります。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 360kcal | 45g | 9g | 18g | 5g | 684mg |
