電子レンジ10分ダイエットエビパスタ
調理時間 15分1人前作者 うまいレシピ
火を使わずに電子レンジだけで10分で完成する超簡単アーリオ・オーリオ風のダイエットパスタです。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- パスタ100g
- 水300ml
- オリーブオイル15ml
- にんにく（みじん切り）大さじ1
- えび100g
- チキンストック小さじ3
- こしょう小さじ0.3
- ペペロンチーノ10g
作り方
工程 0
パスタ1人分を半分に折り、電子レンジ専用容器に入れ、麺が十分浸るくらいの水を注ぎます。このまま電子レンジに入れ、7分加熱して麺を茹でます。
使うもの：水 300ml
00:00/ 07:00工程 一
7分後、容器を取り出し、オリーブオイル大さじ1、にんにく（みじん切り）大さじ1、えび5尾、チキンストック大さじ1、こしょう少々、ペペロンチーノをお好みで加え、麺とよく混ぜます。
使うもの：ペペロンチーノ 10g
00:00/ 07:00工程 二
調味料を加えたパスタ容器の蓋を閉め、再び電子レンジに入れて3分加熱します。えびが完全に火が通り、ソースが麺によく絡んだら完成です。
使うもの：えび 100g
00:00/ 03:00
【補足】
電子レンジ専用容器を使用するのが安全です。麺を半分に折って入れると小さな容器でも均一に茹で上がります。チキンストックはうま味の決め手なので省略しないでください。お好みでペペロンチーノの量を調節して辛さを調整してください。調理後、麺がパサつくようであれば茹で汁を少し加えて濃度を調整すると、よりなめらかにいただけます。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 608kcal | 33g | 79g | 19g | 3g | 300mg |
