甘くてクリーミーなバナナスムージー
調理時間 5分1人前作者 정진웅
新鮮なバナナとまろやかな牛乳、ヨーグルトが調和したクリーミーなスムージーです。5分で完成する爽やかで甘い味わいが、一日を明るくしてくれるおやつです。自然な甘さが満腹感を与え、栄養もたっぷり！
#🌙 夜食#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- バナナ1個
- 牛乳200ml
- ヨーグルト100ml
- はちみつ大さじ1
- 氷100g
作り方
工程 0
バナナの皮をむき、コイン状に薄く切ってください。氷はミキサーに入れやすいように準備します。
使うもの：バナナ 1個氷 100g
工程 一
ミキサーにバナナ、牛乳、ヨーグルト、はちみつ、氷をすべて入れ、高速で30秒〜1分間なめらかに撹拌してください。泡が立ってクリーミーになるまで行います。
使うもの：ヨーグルト 100mlはちみつ 大さじ1バナナ 1個牛乳 200ml氷 100g
00:00/ 01:30
【補足】
バナナがとても熟していると、より甘くなります。ヨーグルトの代わりにギリシャヨーグルトにすると、タンパク質が豊富になります。残ったスムージーはすぐに飲まず、30分冷蔵してから楽しむと味がよりまろやかになります。はちみつの代わりにメープルシロップにしても香ばしさが加わります。果物を追加して栄養を強化してください。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 349kcal | 11g | 59g | 11g | 46g | 148mg |
