キャベツツナ丼
調理時間 10分1人前作者 うまいレシピ
キャベツとツナの組み合わせでカロリーを気にせず甘くて美味しい丼です。適当に炒めても美味しいので、簡単なダイエットレシピです。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- キャベツ0.3個
- サラダ油45ml
- ツナエキス大さじ0.5
- オイスターソース大さじ1
- ツナ缶1缶
- 卵1個
- えごま油大さじ0.5
- いりごま大さじ0.5
作り方
工程 0
キャベツをきれいに洗い、適当な太さに切ります。カロリーが低い食材でダイエットに良いです。
使うもの：キャベツ 0.3個
工程 一
フライパンに油をひき、切ったキャベツを入れて炒めます。キャベツが炒まり始めるまで中火で混ぜながら炒めます。
使うもの：キャベツ 0.3個
工程 二
ツナエキス半袋とオイスターソース大さじ1、油を切ったツナ缶1缶を加えて甘辛く炒めます。材料がよく混ざって味がなじむまで混ぜ続けます。
工程 三
キャベツがしんなりしたら中央に卵1個を割り入れ、蓋をして1～2分ほど蒸し焼きにします。卵が固まったら火を止めます。
使うもの：キャベツ 0.3個卵 1個
00:00/ 02:00工程 四
えごま油をひと回しかけ、いりごまをふって仕上げます。香りと食感が加わって完成です。
使うもの：えごま油 大さじ0.5いりごま 大さじ0.5
【補足】
キャベツとツナの組み合わせはカロリーを気にせずぴったりで、適当に炒めても美味しいです。キャベツがしんなりしたら卵を加えると柔らかく仕上がります。キャベツが苦手な人でも楽しめるほど簡単です。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 814kcal | 46g | 21g | 62g | 11g | 1170mg |
