テンジャンマヨ卵ご飯
調理時間 5分1人前作者 うまいレシピ
うま味たっぷりのテンジャンマヨソースで味付けした超簡単ダイエット卵ご飯です。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- ご飯100g
- 卵1個
- テンジャン大さじ2/3
- マヨネーズまたはヨーグルト大さじ1
- アルロース大さじ1/2
作り方
工程 0
器にご飯100gを盛り、テンジャン2/3大さじ、マヨネーズ大さじ1、アルロース小さじ1/2を加えてよく混ぜます。
工程 一
混ぜたご飯の上に卵1個を割り入れ、黄身をスプーンで突いて潰します。
使うもの：ご飯 100g
工程 二
電子レンジに入れ、1分30秒から2分ほど加熱して卵に火を通したら完成です。
使うもの：卵 1個
00:00/ 03:30
【補足】
マヨネーズの代わりにヨーグルトを使うと、より軽やかに楽しめます。アルロースがない場合は、砂糖やはちみつ、オリゴ糖で代用可能です。卵黄を事前に潰しておかないと、電子レンジ調理中に破裂するのを防げます。普通のマヨネーズを使っても構いません。お好みで量を調節してください。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 30147kcal | 12g | 36g | 11g | 2g | 460mg |
