キャベツツナサラダ
調理時間 5分1人前評価 5.0 (1)作者 うまいレシピ
シャキシャキのキャベツとコクのあるツナが調和した爽やかなサラダです。ダイエットに適した低カロリーで簡単なメニューです。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- キャベツ0.5個
- ツナ150g
- きざみのり大さじ1
- ツナエキス大さじ1
- えごま油大さじ2
- ごま5g
作り方
工程 0
ツナ缶を開けて油を完全に切ります。キッチンペーパーで水気を拭き取り、油っぽさをなくしてすっきりとした味わいにするために、この工程は必ず行ってください。
工程 一
千切りキャベツ200g、ツナ150g、きざみのり少々を大きめのボウルに入れます。材料がよく混ざるよう、広めのスペースを確保してください。
工程 二
ツナエキス大さじ1とえごま油大さじ2をツナの上に先にかけ、ごま少々を加えて全体をよく混ぜます。えごま油が材料全体になじむまで、1分ほど混ぜて完成です。
使うもの：えごま油 大さじ2ツナ 150g
00:00/ 01:00
【補足】
ツナの油をしっかり切ると、しつこくなく軽やかな味わいになります。えごま油をツナに先にかけて混ぜると、材料がよく馴染みます。このレシピはソン・シギョンさん考案で、ダイエット食に適しています。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 573kcal | 41g | 26g | 35g | 12g | 1304mg |
検印5.0
