連休明けのリバウンド解消キャベツご飯
調理時間 15分1人前作者 うまいレシピ
美味しくて胃に優しいダイエットキャベツご飯。ソース付き鶏むね肉のトッピングで満腹感と栄養バランスをプラスした最高の組み合わせ。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- キャベツ1個
- ご飯1杯
- 水200ml
- オリーブオイル大さじ1
- 塩大さじ0.1
- 鶏むね肉100g
- ごま5g
作り方
工程 0
キャベツを千切りにして鍋にたっぷり入れます。こうするとキャベツが柔らかく仕上がり、食感が良くなります。ダイエットに良いのでキャベツをたっぷり使いましょう。
使うもの：キャベツ 1個
工程 一
鍋にご飯1杯と水200ml、オリーブオイル大さじ1、塩少々を入れて中火で煮ます。10分ほど煮て、キャベツが柔らかくなり水分がほとんどなくなるまで混ぜながら加熱します。この工程でキャベツの甘みがご飯に染み込み、胃に優しくなります。
使うもの：キャベツ 1個ご飯 1杯
00:00/ 10:00工程 二
出来上がったキャベツご飯の上にソース付き鶏むね肉をのせ、ごまを少々ふります。鶏むね肉のソースがご飯に染み込んで風味が増します。こうすることでダイエット中でも美味しく食べられます。
使うもの：鶏むね肉 100gご飯 1杯ごま 5g
【補足】
ダイエット中はキャベツご飯とソース付き鶏むね肉の組み合わせが最高だと強調します。鶏もも肉で代用しても良いので、動画では鶏もも肉バージョンも紹介しています。3日間食べ続ければ連休中の急な体重増加を素早く解消できます。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 813kcal | 52g | 115g | 19g | 24g | 804mg |
