さっぱりツナキヌアフレッシュサラダ

Name: さっぱりツナキヌアフレッシュサラダ
Cook time: 15 min
Yield: 1 servings
Ingredients: 140 g ツナ缶; 50 g キヌア; 1 個 きゅうり; 1 個 にんじん; 300 g レタス; 1 個 トマト; 150 ml 水; 0.5 大さじ 塩; 30 ml オリーブオイル; 2 大さじ レモン汁; 0.5 大さじ 砂糖; 1 小さじ こしょう

調理時間 15分1人前作者 hndf9k2bdb

新鮮な野菜とキヌア、香ばしいツナが調和した軽やかなワンボウルサラダです。レモンドレッシングの爽やかさが加わり、ポケのように楽しめる健康食！

#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん

材料1人前

1人前

大さじ1 = 15ml ／小さじ1 = 5ml

ツナ缶140g
キヌア50g
きゅうり1個
にんじん1個
レタス300g
トマト1個
水150ml
塩大さじ0.5
オリーブオイル30ml
レモン汁大さじ2
砂糖大さじ0.5
こしょう小さじ1

作り方

工程 0
鍋に水150mlと塩小さじ1/4を入れて沸かし、キヌアを加えて中火で10分ほど茹で、柔らかくなったらざるにあげて水気を切ってください。
使うもの：キヌア 50g
00:00/ 10:00
工程一
きゅうりとにんじんは薄く千切りにし、トマトは食べやすい大きさに切ってください。レタスは一口大に洗ってちぎってください。
使うもの：きゅうり 1個にんじん 1個レタス 300gトマト 1個
工程二
ツナ缶は水気を切り、フォークで軽くほぐして準備してください。
使うもの：ツナ缶 140g
工程三
ボウルにオリーブオイル30ml、レモン汁大さじ2、砂糖小さじ1/2、残りの塩小さじ1/4、こしょう小さじ1を入れてよく混ぜ、ドレッシングを作ってください。
工程四
冷ましたキヌア、切った野菜、ツナを大きめのボウルに入れ、ドレッシングをかけて全体をよく和えてください。
使うもの：キヌア 50g