ツナとワカメのお粥
調理時間 4分1人前作者 うまいレシピ
まろやかで香ばしいツナとワカメの組み合わせが栄養満点のお粥。電子レンジで4分で簡単に完成するダイエットメニュー。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- パックご飯4個
- ツナ1缶
- 乾燥ワカメ大さじ2
- 水200ml
- 醤油大さじ0.5
- ツナエキス大さじ0.5
- にんにく（みじん切り）大さじ0.5
- こしょう小さじ0.5
- しいたけ20g
- キムチ30g
作り方
工程 0
ボウルにパックご飯大さじ4を入れ、フォークで細かく潰します。油を切ったツナ缶1缶と乾燥ワカメ大さじ2を加えます。こうして潰すとお粥が均一に混ざります。
工程 一
紙コップ1杯分の水を注ぎ、醤油小さじ0.5、ツナエキス小さじ0.5、にんにく（みじん切り）小さじ0.5を加えます。こしょうを少々振ります。材料が水に浸るくらい混ぜます。
使うもの：こしょう 小さじ0.5水 200ml
工程 二
しいたけを少し切って加えます。全ての材料をよく混ぜたら、電子レンジで2分加熱します。ワカメが戻って柔らかくなるまで加熱します。
使うもの：しいたけ 20g
00:00/ 02:00工程 三
もう一度よく混ぜ、電子レンジでさらに2分加熱します。お粥が沸騰してとろみがついたら完成です。最後にキムチを少々のせて仕上げます。
使うもの：キムチ 30g
00:00/ 02:00
【補足】
ご飯の代わりにオートミール大さじ4を入れても大丈夫です。水が足りなければ少しずつ追加してください。ツナエキスがない場合は、醤油大さじ1だけでも構いません。きのこはお好みで入れますが、しいたけが最もよく合います。玉ねぎ1/4個を小さく刻んで加えるとさらに美味しくなります。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1405kcal | 58g | 283g | 7g | 1g | 2262mg |
