火を使わない卵チーズご飯
調理時間 10分1人前作者 うまいレシピ
伸びるチーズとしっとり卵ご飯のハーモニーが素晴らしい低炭水化物ダイエットメニューです。火を使わず電子レンジで簡単に完成します。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- こんにゃくご飯1個
- 卵2個
- トマトソース45ml
- ピザ用チーズ1袋
- 冷凍エビ5尾
作り方
工程 0
こんにゃくご飯1個を器に入れ、卵2個を溶いてよく混ぜます。こうすると卵が均一に絡み、しっとりしたご飯になります。
使うもの：卵 2個
工程 一
混ぜたご飯の上にトマトソース大さじ3を均等にかけます。ソースがご飯に染み込んで風味が増します。
工程 二
トマトソースの上にピザ用チーズをたっぷりのせ、冷凍エビ5尾をのせて、仕上げにチーズをもう一度かけます。チーズがエビを覆うと、溶けたときに調和が良くなります。
使うもの：トマトソース 45mlピザ用チーズ 1袋
工程 三
準備した器を電子レンジに入れ、4分加熱します。チーズが伸びて卵ご飯がしっとりするまで加熱したら完成です。
00:00/ 04:00
【補足】
こんにゃくご飯を使うと炭水化物を減らしてダイエットに適しています。火を使わず電子レンジで手軽に調理できるので、帰宅後に簡単に作るのに最適です。昨日の食べ過ぎで胃がもたれているときにおすすめのメニューです。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 745kcal | 71g | 14g | 43g | 9g | 1760mg |
