低炭水化物スプーンで食べるピザ
調理時間 10分1人前作者 うまいレシピ
キャベツのコリコリした食感と卵の柔らかさに、トマトソースの爽やかさとチーズの香ばしさが調和した低炭水化物ダイエットピザ。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- キャベツ0.5個
- 卵3個
- 青唐辛子1個
- にんにく2個
- 塩大さじ0.5
- こしょう小さじ0.5
- オリーブオイル30ml
- トマトパスタソース大さじ6
- ピザ用チーズ30g
- パセリ小さじ1
作り方
工程 0
電子レンジ対応のボウルに、千切りキャベツ150gと卵3個を入れます。小口切りにした青唐辛子1個、みじん切りにんにく2片、塩とこしょう少々、オリーブオイル大さじ1を加えてよく混ぜます。こうして混ぜると材料が均一に絡み、柔らかく仕上がります。
使うもの：塩 大さじ0.5
工程 一
混ぜたボウルにトマトパスタソース大さじ6を注ぎ、ピザ用チーズを均等に広げてのせます。電子レンジで6分加熱し、チーズが溶けてソースが沸騰するまで加熱します。チーズがブクブクと泡立ったら、完全に火が通ったサインです。
使うもの：ピザ用チーズ 30g
00:00/ 06:00工程 二
完成したピザの上にオリーブオイル大さじ1をかけ、パセリを少々振って仕上げます。油が香ばしさを加え、ピザの味をアップグレードします。熱いうちにスプーンですくって食べると、最高の食感です。
使うもの：パセリ 小さじ1
【補足】
トマトソースがこの料理の肝で、味を引き締めます。キャベツと卵はダイエットに万能な食材です。電子レンジで簡単に10分で完成します。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 774kcal | 34g | 42g | 55g | 21g | 3640mg |
