5分で完成！ダイエットスリラチャビビンバ
調理時間 5分1人前作者 うまいレシピ
野菜をたっぷり入れて満腹感が高く、500kcal未満で楽しめるヘルシーなダイエットビビンバです。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- 雑穀ご飯1杯
- きゅうり適量
- キャベツ適量
- まぐろエキス100g
- 卵1個
- 醤油大さじ1
- 酢大さじ1
- ごま油大さじ1
- スリラチャソースお好みで
- のり適量
作り方
工程 0
きゅうりはさいの目切りにし、キャベツは薄く千切りにして準備します。野菜を多く入れるほど満腹感が増し、ダイエットに効果的です。
使うもの：きゅうり 適量キャベツ 適量
工程 一
フライパンに油を薄くひき、目玉焼きを作ります。お好みで固ゆでや半熟に調理してください。
工程 二
器に雑穀ご飯を盛り、その上に切ったきゅうり、千切りキャベツ、ツナ100g、目玉焼きをのせます。
使うもの：雑穀ご飯 1杯きゅうり 適量キャベツ 適量
工程 三
醤油大さじ1、酢大さじ1、ごま油大さじ1を入れ、スリラチャソースをお好みでかけて仕上げます。のりに巻いて美味しく混ぜてお召し上がりください。
使うもの：スリラチャソース お好みでのり 適量
【補足】
野菜を多く入れるとカロリーが低くても満腹感が得られます。ツナは油を適度に切って使うとさらにあっさりします。スリラチャソースはダイエット中にピリ辛味を出すのに最適なソースです。のりに巻いて食べると食感と風味がぐっと良くなります。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1512kcal | 20g | 84g | 20g | 11g | 10384mg |
