鶏むね肉サンドイッチ
調理時間 20分1人前評価 5.0 (1)作者 うまいレシピ
バジルペーストのハーブの香りとモッツァレラチーズのコク、ミニトマトの爽やかさが調和したヘルシーなダイエットサンドイッチです。エアフライヤーで油を使わずに簡単に焼き上げ、柔らかくもちもちとした食感が楽しめます。
#🔌 エアフライヤー#🥗 ダイエット・ヘルシー#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- 鶏むね肉200g
- バジルペースト大さじ1
- ミニトマト20g
- モッツァレラチーズ20g
- オリーブオイル大さじ1
- 塩大さじ0.1
- こしょう小さじ0.5
作り方
工程 0
鶏むね肉1枚を半分に切って開きます。こうすると具材を安定してのせられ、焼くときに熱が均一に伝わります。血があればキッチンペーパーで拭き取り、臭みを除きます。
工程 一
開いた鶏むね肉にバジルペースト大さじ1を塗り、ミニトマト1.5個をのせます。その上にモッツァレラチーズ少々をのせます。具材を順に重ねると自然にサンドイッチの形になります。
使うもの：鶏むね肉 200g
工程 二
オリーブオイル大さじ1をかけ、塩2つまみ、こしょう少々を全体にふります。調味料が全体に行き渡るように軽く揉み込みます。こうして先に味付けをすると、焼いた後に味が均一に染み込み風味が良くなります。
工程 三
エアフライヤーに入れ、180度で20分焼きます。途中で一度裏返して均一に火を通し、チーズが溶けて伸びるまで待ちます。鶏むね肉が柔らかく焼けたら完成です。
使うもの：鶏むね肉 200g
00:00/ 20:00
【補足】
鶏むね肉を半分に切って開き、具材を重ねるとエアフライヤーで安定して焼けます。180度で15～20分加熱するとチーズが溶けて風味が増します。油を使わずオリーブオイルのみで、ダイエットに最適なメニューです。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 628kcal | 77g | 4g | 32g | 1g | 966mg |
検印5.0
